Накачать мышцы не используя спортивного питания. Как накачать мышцы без протеина? Необходимо ли спортивное питание

Со мной в клубе тренируется парень, который никогда не пьет протеин после тренировки. Я таки решился спросить у него, почему он не принимает спортивное питание как все остальные.

Оказалось, все просто – он абсолютно уверен, что спортивное питание не только вызывает привыкание, но и может приводить к плачевным последствиям. У меня не вышло убедить его в абсурдности его размышлений.

Я посидел на различных форумах, пытаясь выяснить, может ли существовать бодибилдинг без протеина и реально ли достичь результатов. Об этом далее…

Интересные статьи про химические добавки и их действие:

Можно ли накачать мышцы без протеина

Современного спортсмена-силовика настолько разбаловала цивилизация, что он не представляет свою жизнь без спортивного питания. А вот некоторые диетологи считают, что данная составляющая совсем необязательна, она лишь облегчает жизнь, а результат может принести даже правильное составленное сбалансированное питание.

Достойной заменой протеину многие считают продукты, содержащие белок, такие как мясо, яйца, рыба и молочные продукты (сыр, молоко, творог и другие).

Но аналогична ли замена? В том случае, если бодибилдер хочет достичь результата на обычном питании без протеина, следует для начала узнать сколько белка усвоит организм.

А при употреблении только лишь обыкновенных продуктов – это довольно сложно, ведь кроме белка в них еще содержатся жиры и углеводы. Поэтому, вместе с большим количеством белка в организм могут поступить нежелательные компоненты.

Употребляя спортивное питание, намного проще рассчитать, сколько и какие питательные вещества поступят в ваш организм. А вот если вы решительно настроены отказаться от спортивного питания, то должны быть готовы к долгому ожиданию результата и медленному увеличению мышечной массы.

Еще одним отрицательным моментом обычной (но качественной) еды есть ее дороговизна, ведь по-настоящему полезная и полноценная еда стоит дорого.

Что и как кушать спортсмену при отказе от спортивного питания

Для начала следует запастись терпением, ведь отказавшись от протеина, вы усложняете и удлиняете свой путь к спортивному результату. Для достижения цели нужна строгая дисциплина и вера в себя.

Итак, приведу ряд советов, которые помогут вам постичь свою спортивную вершину.

Для начала следует определить какой калораж питания должен быть для набора мышечной массы. Для этого умножьте вес своего тела на цифру 40 и получите нужный ответ. Если ваш вес составляет 70 кг, но необходимое количество калорий будет равняться 2800 килокалорий в сутки.
Следующий этап – это расчет суточного рациона белков, жиров и углеводов для вашего организма. Для достижения поставленной цели – набора мышечной массы следует распределить белки, углеводы и жиры следующим образом, 30%:50%:20%. Таким образом, на долю белка в суточном рационе выпадает 840 ккал, углеводов – 1400 ккал и жиров – 560 ккал.
Теперь нам необходимо рассчитать необходимый объем питательных веществ. Нам известно, что в 1 грамме белков и углеводов содержится 4 килокалории, а в 1 грамме жира – 9. Следовательно, для достижения желаемой массы тела белка необходимо 210 грамм, углеводов – 350 грамм, а жира – 62 грамма.
Следующим этапом следует подобрать нужные продукты по получившимся расчетам. Для этого нам понадобится литература с описанием калорийности и пищевой ценности каждого продукта и кухонные весы. Для учета следует запастись тетрадкой или блокнотом, где следует фиксировать все съеденное в течение дня.

Кстати, не следует резко отказываться от обычного питания. Переход на новое питание необходимо осуществлять постепенно, чтобы у организма не было состояния стресса. Период адаптации к новому режиму питания занимает примерно 2 недели.

Когда вы придерживаетесь нового питания с целью нарастить мышцы, вам следует обращать внимание на потребляемые углеводы, которые могут быть «медленными» и «быстрыми».

После тренировки «быстрые» углеводы употреблять не стоит, лучше отдать предпочтение быстро усваиваемым белковым продуктам (вареная рыба, яйца и молоко). Долго усваиваемые белки и «медленные» углеводы лучше съесть на завтрак.

И еще нужно не забывать потреблять нужный объем жидкости, которой должно быть в суточном рационе белее чем 2 литра. Предпочтение следует отдавать воде и зеленому чаю.

Как видите, получить желаемый результат болибилдер может и без спортивного питания, если он запасется терпением и приложит больше усилий. Не забудьте рассказать об этом в своих соцсетях. И заходите почаще ко мне в гости в блог.

В тренажерном зале приходилось видеть множество начинающих атлетов, которые принципиально не принимали спортивное питания, и в частности, протеин, предпочитая заниматься, по их мнению, «чисто» и без использования каких-либо спортивных добавок. Для опытных спортсменов и людей, разбирающихся в вопросах роста мышц, тренировок и питания, такой подход кажется очевидно ошибочным и основанным лишь на нехватке знаний и опыта у тех, кто его практикует. Между тем, сегодня мы разберем вопрос о том, можно ли накачать мышцы без использования спортивного питания на основе ?

Зачем вообще атлету дополнительный прием протеина (белка)?

Наш организм устроен таким образом, что стимулирующее воздействие на рост мышц оказывают лишь тяжелые интенсивные тренировки. Именно они заставляют организм включать адаптационные реакции, одной из которых является увеличение мышечной массы. Ведь, чем больше размер мышц, тем организм более приспособлен к регулярной силовой нагрузке.

Между тем, процесс роста мышечной ткани требует повышенного расхода ресурсов, главными из которых являются аминокислоты, выступающие в роли основного строительного материала для мышц. Аминокислоты же представляют собой расщепленные белки (протеины), которые поступают в кровь и обеспечивают правильное выполнение адаптационных реакций организма – в нашем случае это рост мышц.

Что происходит, если поступление аминокислот недостаточно для обеспечения текущих потребностей организма и роста новой мышечной ткани? В этом случае, синтез белка в организме (рост мышц) замедляется до минимума или останавливается вовсе, а в расход начинают идти внутренние резервы организма – аминокислоты, получаемые в ходе расщепления собственной мышечной ткани. Таким образом, нехватка белка (протеина) в организме, при регулярных силовых нагрузках, как минимум не приводит к росту мышц. Чем больше дефицит белка, тем больше уже существующей мышечной ткани будет разрушаться организмом для обеспечения текущих потребностей в аминокислотах.

Так можно ли накачать мышцы без приема спортивного протеина?

Таким образом, накачаться без использования спортивного протеина можно, если в течение дня и после тренировки вы потребляете достаточное количества белка, основу которого составляет высококачественный протеин с максимально быстрой скоростью усвоения.

Подавляющее большинство новичков не приемлют не только анаболические стероиды, но и продукты спортивного питания, считая всё это вредной для здоровья «химией». С одной стороны, это хорошо, ведь анаболики действительно разрушают здоровье, но с другой - есть ряд разрешенных пищевых добавок из серии спортивного питания, которые позволяют не только повышать эффективность тренировок, но и улучшать здоровье. Радикально отказываться от них, наверное, не стоит, хотя и обойтись без них вполне можно. В данной статье мы разберем такой актуальный вопрос, как - можно ли накачаться без использования спортивного питания?

Условия роста мышц

Механизм роста мышечной ткани активизируется под действием высокоинтенсивной силовой нагрузки. Тренировка будет считаться интенсивной лишь тогда, когда мышцы выполняют максимальные по силе сокращения максимально продолжительное время. Например, когда вы выполняете тяжелое базовое упражнение на 6-8 повторений с максимальным рабочим весом для данного количества раз.

На обеспечение данной деятельности идет креатин , накопленный в мышечной ткани. Являясь источником АТФ, он оказывает сильное влияние на способность поддерживать максимальное мышечной сокращение в течение определенного времени. Креатин содержится в мясных и рыбных продуктах, а также продается в виде отдельной спортивной пищевой добавки. Чем больше креатина в мышцах, тем сильнее и продолжительнее они будут сокращаться. Проще говоря, тем лучше и дольше могут показывать свой максимальный силовой потенциал.

Высокоинтенсивная нагрузка заставляет организм запускать целый ряд адаптационных реакций, направленных на увеличение мышечной массы. Процесс роста мышц также требует определенного «топлива», в роли которого выступает белок. Он играет роль, скорее, не топлива, а главного строительного материала для мышц, ведь именно из него идет строение новой мышечной ткани. Белком богаты животные, молочные продукты, а также ряд растительной пищи. Чем качественней белок в пище, тем быстрее он усваивается и тем лучше подходит для строительства мышц. Наиболее качественный белок содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах - то есть в пище животного происхождения. Кроме того, существуют продукты спортивного питания на основе очищенного белка, который еще более качественный и обладает более высокой скоростью усвоения.

Можно ли накачаться без спортпита?

Как видите, альтернативной заменой спортивного питания является обычная пища, которая содержит те же действующие компоненты, что и популярное спортивное питание. По этой причине можно вполне обойтись без продуктов спортивного питания и использовать только натуральную пищу, показывая при этом сопоставимые результаты.

Чем удобно спортивное питание?

Во-первых, оно значительно быстрее усваивается.
Во-вторых, его не нужно готовить.
В-третьих, удобно носить с собой и принимать после тренировки.
В-четвертых, оно свободно от ненужных нутриентов (например, жиров и углеводов).
В-пятых, оно содержит максимум необходимых питательных веществ, занимая минимальный объем.

Это, пожалуй, все основные преимущества спортивного питания. Естественно, что таким питанием ни в коем случае нельзя заменять стандартные приемы пищи, а использовать только в дни тренировок (до/после или только после). В этом случае будет оптимальный результат без лишних трат денег.

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Можно ли накачаться без спортивного питания? Так ли оно мне нужно? Подобные мысли возникают у всех, кто только начинает регулярно заниматься спортом. Мы приготовили для Вас ответ.

Каковы ваши цели

Для начала, стоит определиться, что вы хотите получить от занятий спортом. Если вы собираетесь посвятить спорту всю свою жизнь, сделать его профессией, то спортивное питание необходимо. Дело в том, что одних силовых тренировок недостаточно, необходимо ещё соблюдать режим дня и питания. Последнее особенно важно, так как без достаточного количества белков, углеводов и рост мышц сильно затруднён. И тогда, на помощь спортсменам приходят пищевые добавки, содержащие необходимое количество этих веществ.

Именно поэтому, они так популярны среди бодибилдеров — выпить после тренировки протеиновый коктейль проще и быстрее, чем искать место, где можно спокойно поесть принесённую из дома еду. Однако, спортивное питание - довольно дорогая вещь. Базовый набор подобных добавок будет обходиться в 10-15 тысяч ежемесячно.

Если же, вашей целью является просто красивое, подтянутое тело, то использовать подобные пищевые добавки необязательно. Вполне реально ограничиться правильным подбором продуктов и соблюдением режима, то есть - так же, как набирали мышечную массу раньше, до изобретения спортивного питания. Итак, можно ли накачаться без протеина?

Так как спортивное питание является, по сути своей, концентрированными веществами, вроде белков, то вполне реально заменить их обычной пищей. Ниже приведены базовые понятия, относящиеся к правильному питанию для спортсменов. Для более полной информации лучше посоветоваться с тренером или диетологом, которые помогут составить полный рацион.

Питание

Питание и восстановления — вот секрет роста мышц

Для энергии, которая необходима во время тренировок, а так же и в повседневной жизни, стоит не забывать про углеводы. Их больше всего в разнообразных крупах. Так что, не стоит забывать про различные каши.

Чтобы углеводы и белки лучше усваивались, не стоит забывать об овощах. Они богаты клетчаткой и витаминами, которые необходимы вашему организму. Однако, стоит отказаться от различных соусов, которыми обычно заправляют салаты. Лучше использовать оливковое масло.

Есть два очень важных момента в правильном питании:

Не стоит жарить пищу. Лучше приготовить ваш обед на пару или сварить, так как жареная еда является более калорийной и приводит к росту жировой массы, а не мышечной.
Ешьте чаще. Шесть раз в день - достаточное количество для спортсмена. Конечно же, не стоит постоянно объедаться. К примеру, можно так же, как и раньше, иметь три основных приёма пищи в день, просто добавить три небольших перекуса.

Тренировки

Всем известий Азиз (Zyzz)

Теперь, когда мы разобрались с питанием, можно переходить к режиму тренировок. Тут, так же, есть важные моменты:

. Чтобы мышцы продолжали расти, надо постепенно увеличивать вес, с которым вы работаете. Лучшим всего записаться в спортзал, хотя некоторым удаётся добиться неплохих результатов и в домашних условиях.
. При бессистемном подходе к занятиям невозможно добиться хороших результатов. Некоторые мышцы будут простаивать, а другие будут перекачаны, искажая фигуру. Лучше проконсультироваться с тренером, который поможет составить план занятий.
. Рост мышц происходит не во время тренировки, а после неё, так что очень важно уметь отдыхать. Не стоит ежедневно ходить в зал и тренироваться там до полного изнеможения, превозмогая боль в мышцах. Нагрузки должны расти постепенно, чтобы тело успевало адаптироваться к ним. Это же относится ко сну - при недосыпании мышцы так же не отдыхают.

Если вы хоть раз не спали больше суток, то вам знакомы болезненные ощущения в руках и ногах. Это последствия того, что организм не расслаблялся должным образом.

Подводя итоги

Итак, вполне реально набрать мышечную массу и без спортивного питания. Всё же, в спорте основную роль играют тренировки и соблюдение режима. А уж будете ли вы использовать пищевые добавки или нет - зависит от ваших целей и финансов.